ブラジリアン柔術や柔術で指にテープを巻く方法: 怪我の予防のための完全ガイド

テーピングテクニック: 基本から上級まで

一本の指をサポートする X-Wrap (クロステーピング)

X-wrap メソッドは、屈曲を維持しながら PIP 関節を強化します。に最適です 指にテープを貼る方法 一般的な関節の痛みを感じている場合、または過伸展を防ぎたい場合。

1. 15～20cmの幅に切ります 指テープbjj 。最後の1cmを縦に裂いて、スプリットテールを作ります。
2. 尾を指の付け根 (基節骨) に 2 回巻き付け、アンカーを固定します。
3. テープを PIP 関節を斜めに横切り、次に反対方向に指に巻き付けて、関節の上に「X」の字を描きます。
4. 爪 (末節骨) のすぐ下を完全に円形にラップして終了し、基部に戻ってアンカーに重ねます。
5. 張力はしっかりとしますが、締めつけないようにしてください。指はまだゆるい握りこぶしを作ることができるはずです。

左右の安定性を高めるバディテーピング

指にテーピングをする仲間 側副靱帯捻挫のゴールドスタンダードです。負傷した指を隣接する健康な指にテーピングすると、屈曲は可能になりながら横方向の動きは制限されます。 BJJ の場合、このテクニックは握力を 2 つの指に分散します。

• 1.25cmを使用 緊縛テーピング指 テープ。皮膚の浸軟を防ぐために、小さなガーゼまたはフォームを指の間に置きます。
• 両方の指の基節骨のすぐ下 (手のひらに最も近い) にアンカー ラップを 1 つ貼ります。
• 遠位指節間関節のすぐ下 (指先近く) に 2 番目のアンカー ラップを適用します。
• 必要に応じて、安定性を高めるために両方の指の周りに 8 の字ループを追加します。

2022年のスポーツ医学研究では、バディテーピングは握力を12％以上制限することなく横方向のずれを47％減少させ、軽度の捻挫から復帰したグラップラーにとって非常に効果的であることが示されました。

慢性的な不安定性を軽減するフルフィンガーバスケットウィーブ

既存の過可動性または慢性的な「ブラジリアンナックル」を持つアスリートにとって、バスケット織りパターンは優れた保護を提供します。この方法では、X ラップを近位および遠位アンカーと統合し、半硬質スリーブを作成します。触覚フィードバックがわずかに軽減されるため、競技またはハードなトレーニングセッションにのみ推奨されます。